जानिए 1 महीने में कबड्डी अच्छा कैसे खेलें (how to get good at kabaddi) प्रेक्टिस शेड्यूल, कबड्डी ड्रिल, ट्रेनिंग तथा खान-पान के बारे में टिप्स दिए गए हैं।
यदि आप भी एक महीने में कबड्डी एक्सपर्ट बनना चाहते हैं तो कुछ महत्वपूर्ण बातों का ख्याल रखें जो इस ब्लॉग में बताइ गई हैं। सबसे पहले कबड्डी ट्रेनिंग प्रेक्टिस शेड्यूल बनाएं जिसे एक निश्चित टाइम टेबल में फॉलो करें। प्रेक्टिस करने का सही फायदा तभी आएगा जब आपको कबड्डी के नियम पता होंगे अतः कबड्डी नियम पढ़ें समझे।
1 महीने में कबड्डी अच्छा कैसे खेलें (How to get good at kabaddi)
यदि आप अच्छा कबड्डी खेलना चाहते हैं और और जानना चाहते हैं की कबड्डी मैं अच्छा कैसे बने (how to get good at kabaddi) तो एक निश्चित व बेहतरीन प्रेक्टिस शेड्यूल बनाना जरूरी है। बनाने से भी ज्यादा जरूरी इसे सही तरीके से बिना रुके फॉलो करना।
कबड्डी प्रैक्टिस शेड्यूल
अच्छा रहेगा आप कबड्डी प्रैक्टिस सुबह जल्दी उठकर करें। सुबह जल्दी उठकर कबड्डी प्रैक्टिस करने का फायदा यह है की स्कूल और कॉलेज जाने वाले विद्यार्थी भी प्रैक्टिस का टाइम मैनेज कर सकते हैं। प्रेक्टिस को शाम तक ना टालें ऐसा करने से कुछ ना कुछ काम पड़ जाता है और आपकी प्रैक्टिस छूट जाती है। किसी भी कार्य को जिसमें आपको अपना भविष्य बनाना है या बेहतर होना है उसे सुबह जितना जल्दी हो सके उतना जल्दी कर लें।
टाइम टेबल
5 बजे से 6:30 बजे तक, सबसे पहले टाइम टेबल बनाएं।
| कबड्डी प्रैक्टिस टाइम टेबल |
| 20 मिनट रेड |
| 20 मिनट मिनट कैचिंग प्रैक्टिस |
| 5 मिनट हॉपिंग एक्सरसाइज |
| 10 मिनट कबड्डी ड्रिल प्रैक्टिस |
सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं रेडी होने के बाद 5:00 से दौड़ लगाना शुरू करें। एक्सरसाइज भी सोच समझकर करें अचानक से दौड़ना ना शुरू करें ऐसा करने से आपके पैरों में खिंचाव आ सकता है। पहले तीन से 5 मिनट वॉक करें उसके बाद धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें और 7 से 8 मिनट तक दौड़े अंत के 3 मिनट में अपनी रफ्तार बढ़ाएं और पहले से निश्चित किए हुए टारगेट या मैदान पर पहुंचे।
अगले 5 मिनट तक एक्सरसाइज करें एक्सरसाइज की शुरुआत खुद को रिलैक्स करने से करें क्योंकि आप तेज रफ्तार दौड़ कर आए हैं इसीलिए लंबी लंबी सांस भरते हुए दोनों हाथों को एक दूसरे के क्रॉस करते हुए बॉडी के ऊपर पोर्शन नीचे की ओर ले जाए सर नीचे रहेगा कमर झुकी हुई हो यह प्रक्रिया 5 मिनट तक करें।
इस तरह से पहले 15 से 20 मिनट दौड़ और एक्सरसाइज को दें इसके बाद का बचा हुआ 1 घंटा 10 मिनट पूरी प्लानिंग से कबड्डी प्रैक्टिस करें। ध्यान रहे कबड्डी प्रैक्टिस करने से पहले व्यायाम तथा दौड़ जरूर लगाएं ऐसा करने से मसल्स में खिंचाव नहीं आएगा अगर आप सीधे कबड्डी प्रैक्टिस करना शुरू करेंगे तो आपकी मसल्स में क्रैंप आ सकता है मसल पुल हो सकती है तथा अन्य प्रकार का खिंचाव आ सकता है जिससे अगला दिन भी वेस्ट हो सकता है।
अकेले प्रेक्टिस ना करें बल्कि अपने दोस्तों को भी बताएं की कबड्डी अच्छा कैसे खेलें (how to get good at kabaddi) ज्यादा लोगों के साथ प्रेक्टिस करने से अच्छा अभ्यास होगा।
20 मिनट रेड – कोई फर्क नहीं पड़ता आप कैचर है या रेडर आपको रेडिंग आनी ही चाहिए वह तभी आएगी जब उसकी सही तरीके से प्रैक्टिस करेंगे। 20 मिनट तक लगातार रेडिंग की प्रैक्टिस करें और इसके लिए आपको अन्य किसी खिलाड़ी की आवश्यकता भी नहीं है। रेड प्रैक्टिस के बाद 5 मिनट ब्रेक ले और बॉडी रिलैक्स करें।
20 मिनट मिनट कैचिंग प्रैक्टिस – 20 मिनट तक कैचिंग प्रैक्टिस करें इसके लिए आपको एक और व्यक्ति की आवश्यकता है अतःअपनी किसी दोस्त को अपने साथ जोड़े जो आपकी तरह कबड्डी सीखना चाहता हो जो जानना चाहता हो की कबड्डी में अच्छा कैसे खेले (how to get good at kabaddi) और 1 महीने में एक्सपर्ट कैसे बने। कैचिंग प्रैक्टिस के बाद 5 मिनट ब्रेक ले और बॉडी रिलैक्स करें।
इस तरह से 50 मिनट पूरे हो जाएंगे अब बचेंगे 20 मिनट जिसमें से 5 मिनट घर वापस जाने के लिए रखेंतो आपके पास कुछ समय बचाएगा 15 मिनट। इन 15 मिनट में जोरदार कबड्डी ड्रिल प्रेक्टिस करें
15 मिनट कबड्डी ड्रिल प्रैक्टिस
रेडिंग और कैचिंग प्रैक्टिस करने के बाद भी आपके पास 15 मिनट बचते हैं।
हॉपिंग एक्सरसाइज 5 मिनट – 15 मिनट में से 5 मिनट तक लगातार हॉपिंग करें हॉपिंग का मतलब एक टांग पर कूदना होता है, जैसे लंगड़ी टांग खेल खेला जाता है। यह बेहद जरूरी है इससे टांगे मजबूत होती है इस तरह की एक्सरसाइज विराट कोहली भी करते हैं।
10 मिनट कबड्डी ड्रिल प्रैक्टिस तेजी के साथ – यदि आपके पास कोन (cone) है तो कोन को एक सीधी लाइन में बिछाए नहीं तो कुछ पत्थरों को कोन की जगह निश्चित दूरी पर रख दें। अब तेजी से प्रत्येक दो कोन या दो पत्थरों के बीच से दौड़े और वापस आए ऐसा लगातार 10 मिनट के लिए करें। इस तरह से हर दिन कबड्डी ड्रिल प्रैक्टिस करें और हर दिन कोन या पत्थर को अलग डायरेक्शन में रखें ताकि आपका प्रतिदिन अलग तरीके से कबड्डी अभ्यास कर सके।
खेल डाइट
किसी भी खेल में लंबे समय तक तेजी से खेलते रहने के लिए अच्छा स्टैमिना होना जरूरी है और अच्छा स्टैमिना के लिए आपको लगातार अपनी डाइट में चने शामिल करना चाहिए। भीगे हुए चने प्रतिदिन खाएं और इसके अलावा सूखे चने भी खाएं सूखे चने घोड़े खाता है और लगातार लंबे समय तक तेज दौड़ लगा सकता है।
कबड्डी खेल (Kabaddi game)
कबड्डी एक आउटडोर खेल है इसकी शुरुआत 1987 कोलकाता सैफ खेलों के दौरान हुई थी। इस खेल में एक टीम में 7 खिलाड़ी होते हैं और जब दोनों टीमें मैदान में खेलते हैं तो कुल 14 खिलाड़ी खेलते हैं। कबड्डी खेल मैदान मापदंड पुरुष और महिला दोनों के लिए अलग-अलग होता है लेकिन कबड्डी खेलने का तरीका एक जैसा होता है। पुरुष महिला खेल अवधि भी अलग-अलग होती है किंतु खिलाड़ियों की संख्या दोनों के लिए समान होती है।
पुरुष कबड्डी ग्राउंड 13 x 10 मीटर होता है जबकि महिला के लिए कबड्डी ग्राउंड की लंबाई चौड़ाई 12 x 8 मीटर (39 फीट x 26 फीट) है। पुरुषों का खेल 45 मिनट तक चलता है जिसमें 20-20 मिनट के दो भाग होते हैं और 5 मिनट का इंटरवल होता है जबकि महिलाओं के लिए खेल अवधि 35 मिनट होती है जिसमें 15-15 मिनट के दो भाग होते हैं और 5 मिनट का इंटरवल होता है।
कबड्डीएक रोचक खेल है इसमें लोना होता है, लोन का अर्थ दो अंक होता है जो पूरी टीम को दिया जाता है। यह तब मिलता है जब एक टीम दूसरी टीम के सभी खिलाड़ियों को आउट कर देती है।
कबड्डी कोर्ट डाइमेंशंस
कबड्डी कोर्ट साइज पुरुष (Mens kabaddi court size) 13 x 10 मीटर (42 फीट x 32) तथा महिला 12 x 8 मीटर (39 फीट x 26 फीट) होता है।
महिला और पुरुष कबड्डी दोनों में समान खिलाड़ी होते हैं महिला खेल की अवधि 35 मिनट तो पुरुष कबड्डी मैच की अवधि 45 मिनट होती है। पुरुष तथा महिला दोनों के कबड्डी मैच में 1 टीम में 12 खिलाड़ी होते हैं जिसमें से 7 खिलाड़ी मैदान में खेलते है और 5 लॉबी में रिजर्व में बैठते हैं।
निष्कर्ष – इस ब्लॉग में आपने जाना कबड्डी में बेहतर कैसे बनें (how to get good at kabaddi) साथ ही प्रेक्टिस करने का तरीका टाइमिंग तथा शेड्यूल भी आप जान चुके हैं।