हाथ घुमाकर फास्ट बॉलिंग करने के लिए आपको नियमित प्रैक्टिस करनी होगी वह भी सही तकनीक के साथ। आज मैं आपको फास्ट बॉलिंग करने की तकनीक बता रहा हूं जिसे फॉलो कर आप अपनी टीम में एक तेज गेंदबाज की भूमिका निभा सकते हैं।
हाथ घुमाकर फास्ट बोलिंग कैसे करें 1 महीने में सीखें
बताई जा रही तकनीक बेसिक टू एडवांस लेवल है अर्थात जिन लोगों ने जिंदगी में कभी गेंदबाजी नहीं की है वे भी इस तकनीक का लगातार अभ्यास कर 30 दिन में ही तेज गेंदबाज़ी डालना सीख सकते हैं। जो लोग गेंदबाजी करते हैं पर गति हासिल नहीं कर पाते उनके लिए भी खास टिप्स यहां दिए गए हैं।
तेज़ गेंदबाजी सीखने के टिप्स बिगिनर्स
खड़े-खड़े हाथ घुमाने की प्रैक्टिस – सबसे पहले आपको एक स्थान पर खड़े रहकर अपने बोलिंग आर्म को घुमाना है और 2 से 3 दिन तक बिना किसी गेंद के इसी तरह प्रैक्टिस करनी है। आपको यह प्रैक्टिस सुबह और शाम दिन में केवल 2 घंटे करनी है। जब आपको लगे कि हाथ घुमाते वक्त आपकी कोहनी मुड़ना बंद हो गई है इसका मतलब पहला पड़ाव पार हो चुका है।
दौड़कर बॉलिंग एक्शन पूरा करना – एक बार जब आप खड़े-खड़े सही बॉलिंग एक्शन प्राप्त कर लें अर्थात कोहनी मुड़ना बंद हो जाए तो अब आपको इसी प्रैक्टिस को दौड़कर पूरा करना है। ध्यान रहे गेंद अभी भी नहीं पकड़नी है आपको केवल एक्शन पर काम करना है। इस अभ्यास को आपको बिना गेंद के ही अगले 2 से 3 दिन तक सुबह-शाम 1 घंटे प्रैक्टिस करना है।
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इस तरह से लगभग 6 से 7 दिन में आप अपना बेसिक टेस्ट पार कर सकते हैं और तेज गेंदबाज का बॉलिंग एक्शन सीख सकते हैं। एक बार एक्शन सीख जाने के बाद अब आपको गेंद पकड़कर इस प्रैक्टिस को अगले 7 दिन तक लगातार अभ्यास करना है। और इन 7 दिनों में भी पहले 2 दिन सिर्फ एक्शन कंप्लीट करने के हिसाब से गेंदबाजी करनी है अर्थात तेजी पर ध्यान ना दें और ना ही लाइन लेंथ पर ध्यान दें बल्कि केवल अपने एक्शन को सही तरह से कंप्लीट करने पर ही ध्यान दें। तीसरे दिन से आपको लय मिलनी शुरू हो जाएगी और सातवे दिन तक आते-आते लाइन और लेंथ में भी सुधार होने लगेगा। थोड़ा सा समय बढ़ाते हुए इस प्रैक्टिस को दिन में 3 घंटे अभ्यास करना है इस प्रकार से पहले 2 हफ्ते में आप कुछ हद तक गेंदबाजी का हुनर सीख चुके होंगे। अब आती है गति बढ़ाने की बारि जिन्हें नीचे कुछ टिप्स में समझाया गया है।
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एडवांस टिप्स
ऊंची नीची जमीन पर प्रैक्टिस – जमीन के ऊंचे भाग पर किसी बल्लेबाज को बल्लेबाजी करने के लिए बोलें या फिर किसी विकेटकीपर को खड़ा कर दें। आपको मैदान के निचले भाग से ऊपर की ओर दौड़ते हुए आना है और पूरी ताकत से तेज गेंदबाजी करने की कोशिश करनी है। पूरी ताकत लगाने के बावजूद भी आपकी गेंद अधिक तेज नहीं जाएगी और बल्लेबाज उसे आसानी से खेल लेगा। इस तरह के पिच पर एक हफ्ते अभ्यास करें और ऐसा करने से आपको तेज गेंदबाजी में ताकत लगाने की कला आ जाएगी। जब आप सामान्य पिच पर गेंदबाजी करेंगे तो देखेंगे कि आपकी गेंद काफी तेज गति से जा रही है। इसलिए हमेशा अपने लिए चुनौती कड़ी रखें ना की आसान ऐसा करने से उतने ही समय में आप अधिक स्किल्स डेवलप कर पाएंगे।
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डिप्स लगाना शुरू करें – तेज गेंदबाज को अप्पर और लोअर बॉडी पार्ट्स दोनों की एक्सरसाइज करनी होती है और इसलिए वे जिम करते हैं। डंबल्स के अलावा डिप्स लगाना काफी महत्वपूर्ण साबित हो सकता है। पर अपने लिए चुनौती फिर से कड़ी कर दें और घायल फिल्म के अजय मेहरा उर्फ सनी देओल की तरह एक हाथ को पीछे कमर पर रख दें और एक हाथ से ही डिप्स से लगाएं। ऐसा करने से आपके कंधों में गजब की ताकत आएगी और खास तौर पर जिस हाथ से आप गेंदबाजी करते हैं उससे ज्यादा कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को 1 दिन में 12 से 15 बार करें और बाद में बढ़ाते हुए 25 से 30 बार कर दें।
इंट तथा पत्थर से डंबल्स जैसी एक्सरसाइज करें – जिम ना जाने का बहाना ना बनाएं और इंट तथा पत्थर का इस्तेमाल करें उन्हें एक कपड़े में बांध दें तथा डंबल्स की तरह एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से आपके एल्बो में ताकत आएगी और मसल्स स्ट्रांग होंगी जो तेज गेंदबाज के लिए जरूरी होती है। शुरुआती स्टेज में पूरे दिन में 25 से 30 बार यह अभ्यास करना काफी रहेगा।
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साइकिलिंग करें – तेज गेंदबाज के न सिर्फ बाजू में ताकत होनी चाहिए बल्कि उसके पैरों में भी तेजी तथा ताकत होनी चाहिए। लोअर बैक एक्सरसाइज करने के साथ आपको साइकिलिंग करनी चाहिए पर कंपटीशन को देखते हुए चुनौती कड़ी कर दें। आपको साइकिल ठीक वैसे करनी है जैसे जो जीता वही सिकंदर के संजू उर्फ आमिर खान ने की थी। उस फिल्म में आमिर खान ने अपने सॉक्सो के अंदर पत्थर डाल दिए थे तथा कई बार आटा तोलने वाले वेट डाल दिए थे तथा उसके बाद साइकिलिंग की प्रैक्टिस की थी।
मेडिसिन बॉल प्रेक्टिस – यह एक प्रकार की भारी गेंद होती है जिसका आकार फुटबॉल जितना होता है। मेडिसिन बॉल अलग-अलग साइज की होती है और इसका साइज वजन पर निर्भर करता है। आपको शुरू में एक केजी की बॉल से प्रैक्टिस करनी है और अपने दोनों हाथों से बोल को उठाते हुए सर के ठीक पीछे ले जाना है तथा आगे की ओर ऊंचा फेंकना है। लगातार प्रैक्टिस के बाद आप इसे दूर तक फेंक पाएंगे और यह प्रैक्टिस करने पर कंधों तथा हाथों एवं कलाइयों में ताकत आती है।
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